哑铃推胸是哑铃一种非常有效的训练胸肌的运动。然而，推胸如果不掌握正确的确手手法，将会导致不必要的哑铃伤害，甚至可能无法达到预期的推胸效果。下面我们来详细介绍一下哑铃推胸的确手正确手法。

1. 准备动作

先选择适当的哑铃重量，站直并保持双脚与肩同宽。推胸拿起两只哑铃，确手将它们放在肩膀两侧，哑铃手掌向前。推胸

2. 开始动作

慢慢将哑铃推向上方，确手直到手臂伸直。哑铃在这个过程中，推胸注意保持肘部微曲，确手避免过度伸展和过度弯曲。

3. 控制动作

当哑铃推到最高点时，保持姿势，缓慢地将哑铃放回原来的位置。在这个过程中，注意保持胸部紧张，避免让哑铃太快地掉落。

4. 呼吸

在推哑铃的过程中，吸气，将气息保持在胸部，然后在放回哑铃的过程中呼气。

5. 注意事项

a. 选择合适的重量，避免使用过重的哑铃。

b. 注意姿势，保持背部直立，不要弯曲或扭曲身体。

c. 注意手腕，不要让哑铃太过靠近手腕。

d. 控制动作，避免用惯性来推动哑铃。

e. 注意呼吸，避免屏气或呼吸过快。

总之，哑铃推胸是一项非常有效的训练胸肌的运动。通过掌握正确的手法和注意事项，可以有效地避免受伤并获得最佳效果。