坐马桶拉不出来的坐马烦恼是很多人都会遇到的问题。这不仅让人感到尴尬，桶拉还会影响到身体健康。不出那么，克服我们应该如何克服这个问题呢？

首先，坐马我们要遵循正确的桶拉拉便姿势。坐在马桶上时，不出要注意保持自然的克服姿势，不要过度用力，坐马也不要过于放松。桶拉同时，不出要确保肛门周围的克服肌肉放松，这样才能让排便更加顺畅。坐马

其次，桶拉我们要调整饮食结构，不出增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，使粪便更容易排出。建议多食用水果、蔬菜、全谷类等富含膳食纤维的食物，避免吃过多的高脂、高糖等难以消化的食物。

此外，我们还可以适当运动。运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天保持适量的运动，如散步、慢跑等，同时避免长时间久坐，这样能够有效改善排便问题。

最后，如果以上方法无法解决问题，建议及时就医。有时候，拉不出来可能是因为肛门痔疮、肠道疾病等问题导致的，这时候需要进行相关检查和治疗。

总之，拉不出来是一个常见的排便问题，我们可以通过正确的拉便姿势、调整饮食结构、适当运动以及就医等方法来克服它。只有保持良好的排便习惯，才能保持身体健康。