想要快速提升单手俯卧撑的单手能力，需要注意以下几点：

1. 先从双手俯卧撑练起，俯卧提高核心肌群和胸肌的撑最力量和稳定性。

2. 练习单手平板支撑，单手增强手臂的俯卧稳定性和平衡能力。

3. 采用逐渐减少辅助力量的撑最方法进行训练，比如可以先用一只手臂支撑在墙上，单手逐渐降低手臂的俯卧高度。

4. 加强肌肉的撑最爆发力，可以通过做爬山式俯卧撑或者快速交替单手俯卧撑来达到效果。单手

5. 坚持练习，俯卧持之以恒。撑最

此外，单手还需要注意正确的俯卧姿势和呼吸方法。在做单手俯卧撑时，撑最手臂应该与身体成45度角，身体保持直线，呼气时用力推起身体，吸气时慢慢降下身体。同时，要注意保持身体的稳定性，避免转动或扭曲身体。

总之，想要快速提升单手俯卧撑的能力，需要坚持训练，注重细节，同时掌握正确的技巧和姿势。