五禽戏健身操口令完整版

发布时间：2025-01-01 17:56:43 来源：思咏文化 作者：知识

五禽戏是禽戏中国传统的健身操之一，被誉为“千年保健秘籍”。健身五禽戏健身操以模仿五种动物的操口动作为基础，包括虎、令完鹿、整版熊、禽戏猿、健身鸟。操口这项运动不仅能够锻炼身体，令完增强体质，整版还能够舒缓心情，禽戏提高心理素质。健身下面是操口五禽戏健身操口令完整版。

【虎】

起势：虎式起势，令完左脚跨出，整版双手抱球。

扬头：两手平推，右手高，左手低，仰视右手。

张口：两臂上举，张口吐舌，呼气发声。

伸爪：两臂下落，右手前伸，左手向后，抓向前方。

摆尾：两臂向后摆，左脚跨后，右脚跟着左脚跨出，两手抱球。

【鹿】

起势：鹿式起势，左脚跨出，双手抱球。

探身：两手向前斜伸，右手高，左手低，探头向前。

回首：两手向左转，右手高，左手低，回头向左看。

摇头：两手向右转，右手低，左手高，摇头向右看。

曲膝：两臂向前摆，左脚弯曲，蹲下身子。

【熊】

起势：熊式起势，左脚跨出，双手抱球。

转身：两臂向左转，右手高，左手低，转身向左看。

抱球：两手向后转，右手低，左手高，抱球向后。

抬臂：两臂向上举，右手高，左手低，仰视右手。

拍掌：两臂向下摆，右手前拍，左手向后拍。

【猿】

起势：猿式起势，左脚跨出，双手抱球。

摇臂：两臂向右摆，右手高，左手低，摇臂向右。

转身：两臂向左转，右手低，左手高，转身向左看。

掏虱：两手向前伸，右手高，左手低，掏虱向前。

抱树：两臂向上举，右手高，左手低，抱住树干。

【鸟】

起势：鸟式起势，左脚跨出，双手抱球。

张翅：两臂向前伸，右手高，左手低，张开翅膀。

翱翔：两臂向上举，右手高，左手低，仰视右手。

收翼：两臂向下摆，右手低，左手高，收起翅膀。

扑食：两手向前伸，右手高，左手低，扑食向前。

以上就是五禽戏健身操口令完整版，建议在专业教练的指导下进行练习。通过实践，相信您会收获到身体和心灵的双重健康。

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