内容摘要：肱二头肌是肌拉人体上臂肌肉的主要成分之一。它的伸动主要功能是伸展前臂和旋转前臂。肱二头肌拉伸动作可以帮助减少肌肉紧张和疼痛，肌拉同时提高肌肉灵活性和运动范围。伸动以下是肌拉几种常见的肱二头肌拉伸动作：

肱二头肌是肌拉人体上臂肌肉的主要成分之一。它的伸动主要功能是伸展前臂和旋转前臂。肱二头肌拉伸动作可以帮助减少肌肉紧张和疼痛，肌拉同时提高肌肉灵活性和运动范围。伸动以下是肌拉几种常见的肱二头肌拉伸动作：

1. 伸展肱二头肌：从站立姿势开始，将一只手臂伸直，伸动向上抬起，肌拉并将手掌朝向天花板。伸动用另一只手轻轻地拉住手臂，肌拉将手臂向头部方向倾斜，伸动直到感到肱二头肌伸展。肌拉保持该姿势15到30秒钟，伸动然后换另一只手臂。肌拉

2. 托拉肱二头肌：从站立姿势开始，伸动将一只手臂伸直，肌拉向上抬起，并将手掌朝向天花板。用另一只手将手肘向头部方向拉住，直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟，然后换另一只手臂。

3. 坐姿肱二头肌伸展：坐在椅子上，将一只手臂放在身体旁边。将另一只手臂放在肘部上，轻轻地将手臂向头部方向拉伸，直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟，然后换另一只手臂。

4. 前臂肱二头肌伸展：从站立姿势开始，将一只手臂伸直，向前伸出，并将手掌朝下。用另一只手将手掌向上方牵引，直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟，然后换另一只手臂。

这些肱二头肌拉伸动作可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛，同时提高肌肉灵活性和运动范围。但是，在进行肱二头肌拉伸动作之前，需要进行适当的热身活动，以免拉伸过程中受伤。