内容摘要：平躺腿折叠是平躺一种简单而有效的瑜伽姿势，它可以帮助缓解压力和紧张感，腿折同时增强身体的叠瑜柔韧性和稳定性。下面是伽动平躺腿折叠的具体步骤。首先，平躺仰卧在瑜伽垫上，腿折双腿伸直并放松。叠瑜轻轻地弯曲

平躺腿折叠是平躺一种简单而有效的瑜伽姿势，它可以帮助缓解压力和紧张感，腿折同时增强身体的叠瑜柔韧性和稳定性。下面是伽动平躺腿折叠的具体步骤。

首先，平躺仰卧在瑜伽垫上，腿折双腿伸直并放松。叠瑜轻轻地弯曲右膝，伽动将右脚底放在左大腿上，平躺尽量靠近左腿的腿折股沟处。然后，叠瑜双手自然放在身体两侧，伽动掌心朝上。平躺保持平稳呼吸，腿折放松身体。叠瑜

接下来，缓慢地将左腿抬起，直到与地面成90度角。双手可以轻轻地抓住左腿的小腿或脚踝，但不要用力拉扯。在这个姿势中，注意保持脊柱的自然曲线，不要让背部弯曲或扭曲。

最后，保持这个姿势20至30秒钟，然后缓慢地放下左腿，回到初始姿势。重复这个动作，将右腿抬起，放在左大腿上，然后抬起左腿，直到成90度角。

平躺腿折叠是一种简单而有效的瑜伽姿势，它可以帮助缓解压力和紧张感，同时增强身体的柔韧性和稳定性。建议每天练习3至5次，每次持续20至30秒钟。注意保持呼吸平稳，不要用力拉扯身体，以免受伤。